Bột Yến Mạch Úc Tươi giảm cân

Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không chỉ ứng dụng trong làm đẹp mà nó còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cho chị em.
Sau đây là bí quyết để có một thực đơn giảm cân nhanh với yến mạch An toàn – hiệu quả mà chị em nào bỏ qua hẳn sẽ phải hối hận đấy.

🌸 Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch
Giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần.
Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.
## Nguyên liệu…
* Yến mạch
* Trứng luộc
* Rau xanh luộc theo mùa
* Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
* Nước lọc
▶▶Thực hiện…
-Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người
-400ml nước đun sôi
-Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)
Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.
## Nguyên liệu…
* Yến mạch
* Nước ăn sạch
* Trứng
* Rau xanh
* Các loại quả chứa ít đường
* Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường
## Thực hiện …
Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch:
* 1 năm cháo yến mạch (70g – 100g)
* 200ml nước đun sôi
-Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. Rất ít thôi nhé.
-Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.

Chế độ ăn giảm cân dài hạn:
-Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
-Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
-Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc
Các bữa phụ như trên ăn hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…
Uống nhiều nước
Với chế độ ăn giảm cân ngày bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng.
Chú ý khi áp dụng:
* Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài
* Tránh các loại trái cây nhiều đường
* Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối
* Uống nhiều nước lọc
* Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu
* Không ăn vặt
* Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.
Trên đây là thực đơn giảm cân hiệu quả với yến mạch mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và bền vững